নিয়মিত পেয়ারা খেলে শরীরে যেসব উপকার হয়

সারা বছরই বাজারে পাওয়া যায় পেয়ারা। সুস্বাদু এই ফলটি পুষ্টিগুণেও সমৃদ্ধ। এতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন সি, ফাইবার, পটাশিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। নিয়মিত খাদ্যতালিকায় পেয়ারা রাখলে হজমশক্তি ভালো রাখা থেকে শুরু করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে বেশ কিছু উপকার পাওয়া যেতে পারে।

হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে

পেয়ারায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকায় এটি অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতেও ভূমিকা রাখতে পারে। ফাইবারসমৃদ্ধ এই ফল খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে, ফলে বারবার ক্ষুধা পাওয়ার প্রবণতা কমে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

পেয়ারার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান হলো ভিটামিন সি। এটি শরীরের স্বাভাবিক রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে কার্যকর রাখতে সাহায্য করে। এ ছাড়া ত্বকের কোলাজেন তৈরিতেও ভিটামিন সি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেয়ারায় থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট শরীরের কোষকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে সুরক্ষা দিতেও সহায়তা করে।

হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়ক

পেয়ারায় থাকা পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখতে পারে। অন্যদিকে, এর ফাইবার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তবে হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখতে শুধু পেয়ারা খাওয়াই যথেষ্ট নয়। এর পাশাপাশি সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন জরুরি।

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে

পেয়ারায় থাকা ফাইবার খাবার থেকে শর্করা শোষণের গতি ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। ফলে গোটা পেয়ারা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে যাওয়ার প্রবণতা কিছুটা কমতে পারে। এ কারণে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরাও পরিমিত পরিমাণে পেয়ারা খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। তবে ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা ও খাদ্যতালিকা অনুযায়ী পরিমাণ নির্ধারণ করা ভালো।

ওজন নিয়ন্ত্রণে উপকারী

পেয়ারায় তুলনামূলকভাবে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি। ফলে এই ফল খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকার অনুভূতি হয়। এতে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমতে পারে। তাই স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাদ্যাভ্যাসের অংশ হিসেবে ওজন নিয়ন্ত্রণেও পেয়ারা ভালো বিকল্প হতে পারে।

প্রতিদিন কতটা পেয়ারা খাবেন?

পেয়ারা পুষ্টিকর ফল হলেও অতিরিক্ত খেলে কারও কারও পেট ফাঁপা, গ্যাস বা পেটের অস্বস্তি হতে পারে। সাধারণভাবে, দিনে একটি মাঝারি আকারের পেয়ারা অথবা এক কাপ কাটা পেয়ারা খাওয়া যেতে পারে। তবে বয়স, শারীরিক অবস্থা ও খাদ্যাভ্যাস অনুযায়ী পরিমাণের তারতম্য হতে পারে।

যাঁদের কিডনির সমস্যা রয়েছে, তাঁদের পেয়ারা খাওয়ার পরিমাণ সম্পর্কে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ কিডনির কার্যক্ষমতা কমে গেলে শরীরে পটাশিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি হতে পারে।

পুষ্টিগুণে ভরপুর পেয়ারা নিয়মিত ও পরিমিত পরিমাণে খেলে শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে। তবে এর পূর্ণ উপকার পেতে সুষম খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের বিকল্প নেই।