মেরুদণ্ডের নানা সমস্যা, জেনে নিন ঘরোয়া সমাধান

মেরুদণ্ডের নানা সমস্যা প্রায়ই শোনা যায়। বিশেষ করে নারীদের বেলায় একটু বেশিই শোনা যাচ্ছে। পিঠে বা কোমরে ব্যথা, সায়াটিকা, অস্টিওপোরোসিস, স্পন্ডিলাইটিস, স্পাইনাল টিউমারের মত আরও অনেক অসুখে ভোগতে হচ্ছে।

শিরদাঁড়ার সুস্বাস্থ্য শরীরের জন্য খুবই জরুরি। খেলার মাঠের ফিজিওথেরাপিস্ট ডা. বেনজির শিরদাঁড়ারের যত্ন নেওয়ার ১৩ উপায় জানিয়েছেন।

সাবলীল দেহ ভঙ্গিমা

বসা ও দাঁড়ানোরও নিয়র রয়েছে। শরীরের সঠিক ভঙ্গিমা মেরুদণ্ডকে সোজা রাখে। আবার ঝুঁকে কোনো বস্তু তুলতে হলেও ঠিক মত ভঙ্গিমা জানতে হবে। এই অভ্যাস কোমরের ক্ষতি ও ব্যথা থেকে মুক্ত রাখতে সহায়ক।      

নিয়মিত ব্যায়াম

কোমরের নিচ এবং ওপরের অংশ মানে কোর পেশি সুস্থ্ রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস থাকতে হবে। এতে করে মেরুদণ্ড ঠিক থাকবে, সেই সঙ্গে মেরুদণ্ডের অসুখের ঝুঁকিও কমবে। 

কাজের পরিবেশ

সুন্দর কর্ম পরিবেশও মেরুদণ্ডের জন্য সহায়ক হয়ে ওঠে। কর্মক্ষেত্রে চেয়ার, টেবিল এবং কমপিউটার এমনভাবে বসাতে হবে যেন তা মেরুদণ্ডের উপর চাপ না ফেলে।

বেশি সময় বসা বারণ

দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলে মেরুদণ্ডে চাপ বাড়তে থাকে। তাই বসে কাজ করতে হলে কিছুক্ষণ পর পর উঠে দাঁড়াতে হবে। বসা থেকে উঠে একটু ঘোরাফেরা করলে মেরুদণ্ড আরাম পাবে।

ঝুঁকে কিছু না তোলা

নিচে বা মেঝেতে রাখা কোনো বস্তু তুলতে হলে কোমরে চাপ পড়ে এমন ভাবে ঝুঁকে কিছু তোলা যাবে না। পায়ে ভর রাখে ঝুঁকতে হবে অথবা হাঁটু ভাঁজ করে ঝুঁকতে হবে। এতে মেরুদণ্ডের ক্ষতি এড়ানো যাবে। 

ওজন নিয়ন্ত্রণ

শরীরের বাড়তি ওজন অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। বাড়তি ওজন মেরুদণ্ডের উপর বাড়তি চাপ ফেলে। পরিমিত খাবার ও ব্যায়াম করে সঠিক ওজন ধরে রাখতে হবে।

ধূমপান ছাড়তে হবে

ধূমপান মেরুদণ্ডের ডিস্কে রক্ত সঞ্চালনে ব্যাঘাত ঘটায়। তাতে অকালে ক্ষয়ে যেতে পারে মেরুদণ্ড। ধূমপান ত্যাগে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।

সঠিক বালিশ ও তোষক

বিছানায় আরামদায়ক তোষক ও বালিশ ব্যবহার করতে হবে। এমনভাবে  শুয়ে থাকা বা ঘুমিয়ে থাকতে হবে যেনো মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক গড়নের ক্ষতি না হয়। রাতে ঘুমানোর জন্য তাই এমন স্বাস্থ্যকর তোষক ও বালিশ বেছে নিতে হবে।

নিয়মিত পরীক্ষা

মেরুদণ্ডজনিত কোনো সমস্যা আছে কি না তা জানতে নির্দিষ্ট সময় পর পর নিয়মিত ভাবে পরীক্ষা করাতে হবে।

শরীরে আর্দ্রতা ধরে রাখা

মেরুদণ্ডের ডিস্ক সঠিকভাবে ধরে রাখতে শরীরে পানির ভারসাম্য থাকা চাই। শরীরে পর্যাপ্ত আর্দ্রতা না থাকলে ডিস্কের ক্ষয় হতে পারে।

পুষ্টিকর খাবার

ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য জরুরি পুষ্টি হাড় ও মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য খুব জরুরি। তাই খাদ্যাভাসে এদিকে নজর দিতে হবে।

শরীর ও মনের সংযোগ

মানসিক চাপ শরীরিরের পেশিতে টান ফেলে। তাতে কোমরে বা পিঠে ব্যথা হয়। যোগাসন এবং মেডিটেশন করলে এই সমস্যা দূর হয়।

চিকিৎসা

যদি লাগাতার কোমর ও পিঠে ব্যথা থাকে এবং মেরুদণ্ডের সমস্যার কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে দেরি না করে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে। সঠিক সময়ে চিকিৎসা শুরু করলে পরিস্থিতি খারাপের দিকে যাওয়া ঠেকানো যাবে।